为什么要少熬夜?熬夜的危害到底有多大

  年轻人熬夜已经事一种常态,据2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。虽然都知道熬夜不好,但不管是工作原因还是生活习惯,许多人还是在熬夜。今天红枫就带大家了解熬夜的危害到底有多大。

为什么要少熬夜?熬夜的危害到底有多大

  什么时候睡算熬夜?

  一般认为,23点以后睡觉,属于熬夜。虽然说零点后才算深夜,但是由于人体需要休息及进行身体机能的修复,而23点至凌晨3点是机体修复和休息的最佳时段。

  如果超过这个时间再入睡,不仅身体很难得到充分的休息,身体机能的修复也容易错失时机,不能很好地进行修复。显然,凌晨2点睡第二天早上10点起也算熬夜!

为什么要少熬夜?熬夜的危害到底有多大

  熬夜的危害到底有多大

  1、皮肤变差:长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

  2、记忆力减退:交感神经在夜里需要休息,如果长期23点以后睡觉,交感神经无法得到充分的休息,白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡,记忆力减退等。

  3、胃肠道问题:经常熬夜的人,胃肠道被剥夺了休息的机会,容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

  4、视力下降:熬夜不仅会导致“熊猫眼”,更重要的是,长期熬夜,超负荷用眼,会导致视力功能性减退。

  5、焦虑、抑郁:根据纽约州立大学宾汉姆顿分校的最新研究显示,焦虑、抑郁与每晚睡眠时间少于八小时有关。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症的发生。

  6、诱发心脑血管疾病:熬夜时人的精神往往得不到放松,处于紧张状态,可造成血管收缩异常,容易诱发高血压或者加重病情。目前,心脑血管疾病发病率逐渐增多,且越来越年轻化,长期熬夜或是诱因之一。

  多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人,发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关,因为即便只是一个晚上睡眠不足,也会增加心跳速度,升高血压。

  7、导致糖尿病患病风险的上升:研究表明,长期熬夜,睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力,增加脂肪肝和2型糖尿病的风险。

  8、易患阿兹海默症:失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆。经常熬夜,白天睡眠时间长,可能会促使阿尔兹海默症的发生。

  9、会导致体重增加:据最新研究表明,仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变,导致肌肉减少和脂肪增多。

  国际学术期刊《Sleep》上的最新研究报告显示,如果孩子的睡眠时间低于推荐的睡眠时间,那么他们患肥胖症的风险或许就会增加。研究者表示,经常睡眠不足的儿童和青少年长大后的体重常常增加地比较明显,而且其更容易变得超重或肥胖。

  10、增加患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,导致细胞突变,增加患癌的风险。

  11、增加男性健康危害:生物节律会影响前列腺癌的发生和发展。美国癌症协会的研究人员发现小于65岁、每天只睡3-5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。每天6小时的睡眠则意味着患癌风险高出29%。此外,睡眠时间过长或过短都会使得精液量和精子数发生显著下降。

为什么要少熬夜?熬夜的危害到底有多大

  如何快速入睡

  晚上睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡,利于血液通畅,促进睡眠。还可以听点促眠的轻音乐或者练瑜伽,利于更好地睡眠。建议不要超过23点睡觉,睡前1小时放下电子产品,减少卧室灯光和声音。另外,晚上不要吃得太油腻、不要饮酒,因为春节期间大家都吃得很好,因此晚上尽量吃清淡点;下午4点后就不要喝茶、咖啡和可乐等兴奋性的饮品,睡前1小时最好不要吸烟。

  综上,熬夜对身体的伤害是不可逆的,因此能不熬夜就不熬夜。

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